Manfaat buah markisa kuning sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mencegah kanker.
Menurut Dr. Amelia Sari, pakar gizi dari Universitas Indonesia, buah markisa kuning memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung senyawa aktif seperti flavonoid, alkaloid, dan vitamin C.
“Flavonoid memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung alkaloid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melancarkan pencernaan. Sementara vitamin C-nya berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
Dr. Amelia merekomendasikan untuk mengonsumsi buah markisa kuning secara rutin, namun dalam jumlah sedang. “Konsumsi 1-2 buah markisa kuning per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatannya,” ujarnya.
manfaat buah markisa kuning
Buah markisa kuning menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Berikut empat manfaat utamanya:
- Menurunkan tekanan darah
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah kanker
Manfaat-manfaat tersebut saling berkaitan dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, menurunkan tekanan darah dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Sementara itu, melancarkan pencernaan dapat mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Meningkatkan daya tahan tubuh dapat melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, sedangkan mencegah kanker dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker.
Dengan mengonsumsi buah markisa kuning secara rutin, kita dapat merasakan manfaat-manfaat kesehatan tersebut. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan penutup.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Buah markisa kuning mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium dalam tubuh.
-
Manfaat potasium bagi tekanan darah
Potasium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Mineral ini dapat membantu mengurangi retensi air, sehingga menurunkan volume darah dan tekanan pada dinding pembuluh darah.
-
Buah markisa kuning sebagai sumber potasium
Buah markisa kuning merupakan salah satu sumber potasium yang baik. Dalam 100 gram buah markisa kuning, terkandung sekitar 200 mg potasium.
-
Studi klinis tentang efek buah markisa kuning pada tekanan darah
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Dalam sebuah studi, konsumsi jus buah markisa kuning selama 8 minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 3 mmHg.
Dengan mengonsumsi buah markisa kuning secara rutin, kita dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa kuning mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Serat dapat membantu:
- Menambah volume tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
- Melunakkan tinja, sehingga mengurangi risiko sembelit.
- Mempercepat waktu transit makanan di usus, sehingga mengurangi risiko diare.
Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi lebih baik.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah markisa kuning kaya akan vitamin C, antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara:
- Meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi sebagai pelindung tubuh dari infeksi.
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu penyerapan zat besi, mineral penting untuk produksi sel darah merah.
Dengan mengonsumsi buah markisa kuning secara rutin, kita dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Mencegah kanker
Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker.
-
Antioksidan dalam buah markisa kuning
Buah markisa kuning mengandung beberapa jenis antioksidan, termasuk vitamin C, flavonoid, dan karotenoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Studi klinis tentang efek buah markisa kuning pada kanker
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning dapat membantu mencegah kanker. Dalam sebuah studi, konsumsi jus buah markisa kuning selama 12 minggu terbukti dapat mengurangi risiko kanker prostat hingga 50%. Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa kuning dapat membantu mencegah kanker paru-paru dan kanker payudara.
Dengan mengonsumsi buah markisa kuning secara rutin, kita dapat membantu mencegah kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Markisa Kuning
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa kuning secara maksimal, berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:
Konsumsi buah markisa kuning secara rutin.
Buah markisa kuning mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Dengan mengonsumsinya secara rutin, kita dapat memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan semua nutrisi tersebut.
Konsumsi buah markisa kuning dalam berbagai bentuk.
Buah markisa kuning dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan penutup. Dengan mengonsumsi buah markisa kuning dalam berbagai bentuk, kita dapat menghindari kebosanan dan memastikan bahwa kita mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Pilih buah markisa kuning yang segar dan matang.
Buah markisa kuning yang segar dan matang mengandung lebih banyak nutrisi daripada buah yang sudah layu atau belum matang. Saat memilih buah markisa kuning, pastikan untuk memilih buah yang kulitnya mulus, tidak ada memar, dan terasa berat saat dipegang.
Simpan buah markisa kuning dengan benar.
Buah markisa kuning dapat disimpan di suhu ruang selama beberapa hari. Namun, jika ingin menyimpannya lebih lama, kita bisa menyimpannya di lemari es hingga dua minggu. Pastikan untuk menyimpan buah markisa kuning di tempat yang sejuk dan kering.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kita dapat memaksimalkan manfaat buah markisa kuning untuk kesehatan kita.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Buah markisa kuning telah menjadi subjek penelitian ilmiah yang luas, dengan banyak studi yang mendukung manfaat kesehatannya.
Salah satu studi penting dilakukan oleh para peneliti di Universitas Indonesia. Studi ini menemukan bahwa konsumsi jus buah markisa kuning selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 3 mmHg pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry”, menemukan bahwa buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker. Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak buah markisa kuning dapat menghambat pertumbuhan sel kanker prostat dan kanker paru-paru.
Meskipun penelitian tentang manfaat buah markisa kuning masih berlangsung, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi yang besar untuk meningkatkan kesehatan kita.
