Manfaat makan buah mangga sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Vitamin A baik untuk kesehatan mata, vitamin C berperan sebagai antioksidan, kalium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, dan serat membantu melancarkan pencernaan.
Dokter spesialis gizi, Dr. Amelia Sari, mengatakan bahwa buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan.
“Vitamin A pada mangga baik untuk kesehatan mata, vitamin C berperan sebagai antioksidan, kalium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, dan serat membantu melancarkan pencernaan,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah mangga juga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase, yang dapat membantu memecah karbohidrat menjadi gula yang lebih sederhana. Hal ini membuat mangga menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi setelah makan.
Manfaat Makan Buah Mangga
Buah mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut adalah 4 manfaat utama makan buah mangga:
- Kaya vitamin A: Baik untuk kesehatan mata.
- Sumber vitamin C: Berperan sebagai antioksidan.
- Mengandung kalium: Bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
- Kaya serat: Membantu melancarkan pencernaan.
Selain keempat manfaat utama tersebut, buah mangga juga memiliki manfaat lain, seperti:
- Mengandung enzim pencernaan amilase, yang membantu memecah karbohidrat menjadi gula yang lebih sederhana.
- Kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.
- Merupakan sumber potasium yang baik, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan berbagai manfaatnya tersebut, buah mangga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Buah ini dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman lainnya.
Kaya vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti rabun senja, mata kering, dan bahkan kebutaan.
-
Fungsi vitamin A untuk mata:
Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat di retina mata dan membantu kita melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berkurangnya produksi rhodopsin, sehingga penglihatan menjadi buram dan sulit melihat dalam gelap. -
Sumber vitamin A:
Buah mangga merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik. Selain mangga, sumber vitamin A lainnya antara lain wortel, ubi jalar, bayam, dan hati. -
Manfaat makan buah mangga untuk kesehatan mata:
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A tubuh dan menjaga kesehatan mata kita. Vitamin A dalam mangga membantu menjaga kesehatan kornea, mencegah rabun senja, dan mengurangi risiko degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan.
Kesimpulannya, manfaat makan buah mangga sangat banyak, salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A yang tinggi dalam mangga membantu menjaga kesehatan kornea, mencegah rabun senja, dan mengurangi risiko degenerasi makula.
Sumber vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Buah mangga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Dalam 100 gram buah mangga terkandung sekitar 40 mg vitamin C. Jumlah tersebut dapat memenuhi sekitar 50% kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C tubuh dan mendapatkan manfaatnya, seperti:
- Meningkatkan kekebalan tubuh.
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu penyerapan zat besi.
- Memelihara kesehatan kulit dan jaringan ikat.
Kesimpulannya, dengan mengonsumsi buah mangga kita dapat memperoleh manfaat vitamin C, yaitu sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Mengandung kalium
Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung agar tetap normal. Kekurangan kalium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
Buah mangga merupakan salah satu sumber kalium yang baik. Dalam 100 gram buah mangga terkandung sekitar 150 mg kalium. Jumlah tersebut dapat memenuhi sekitar 4% kebutuhan kalium harian orang dewasa.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan kalium tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Kalium dalam mangga membantu mengatur tekanan darah, menjaga detak jantung tetap normal, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kaya serat
Selain mengandung vitamin dan mineral, buah mangga juga kaya akan serat. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
-
Jenis serat dalam buah mangga:
Buah mangga mengandung dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. -
Manfaat serat larut:
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. -
Manfaat serat tidak larut:
Serat tidak larut dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. -
Manfaat makan buah mangga untuk pencernaan:
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan serat tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan. Serat dalam mangga dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan wasir.
Kesimpulannya, manfaat makan buah mangga tidak hanya terbatas pada kandungan vitamin dan mineralnya, tetapi juga karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam mangga dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan.
Tips Mendapatkan Manfaat Makan Buah Mangga
Buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain: menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan melancarkan pencernaan. Untuk mendapatkan manfaat tersebut secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Pilih mangga yang matang
Mangga yang matang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang lebih tinggi dibandingkan mangga yang masih mentah. Pilih mangga yang kulitnya berwarna kuning cerah atau oranye, dan daging buahnya terasa empuk saat ditekan.
Tip 2: Konsumsi mangga secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah mangga, konsumsilah mangga secara teratur. Anda dapat mengonsumsi mangga sebagai buah segar, jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.
Tip 3: Kombinasikan dengan makanan lain
Untuk meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral dari buah mangga, kombinasikan dengan makanan lain yang kaya akan lemak sehat. Misalnya, Anda dapat menambahkan mangga ke dalam salad yang diberi minyak zaitun atau alpukat.
Tip 4: Hindari mengupas kulit mangga
Kulit mangga mengandung banyak serat dan antioksidan. Oleh karena itu, hindari mengupas kulit mangga saat mengonsumsinya.
Dengan menerapkan tips tersebut, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari buah mangga.
Scientific Evidence and Case Studies
Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah mangga.
Salah satu penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa mengonsumsi buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Penelitian ini juga menemukan bahwa buah mangga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian lain yang dilakukan oleh Texas A&M University menemukan bahwa buah mangga dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Studi kasus juga menunjukkan bahwa buah mangga dapat bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam journal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa mengonsumsi buah mangga dapat membantu mencegah kanker prostat.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah mangga, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit.
