Buah markisa kuning memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain: memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, dan meredakan stres.
Dokter spesialis gizi, Dr. Amelia Putri, mengatakan bahwa buah markisa kuning memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
“Buah markisa kuning mengandung banyak vitamin C, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan, serta antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dr. Amelia menyarankan untuk mengonsumsi buah markisa kuning secara teratur, namun dalam jumlah yang tidak berlebihan. “Konsumsi buah markisa kuning yang berlebihan dapat menyebabkan diare,” katanya.
Manfaat Buah Markisa Kuning
Buah markisa kuning memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meredakan stres
Manfaat-manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi yangpada buah markisa kuning, seperti vitamin C, serat, dan antioksidan. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, sementara serat dapat melancarkan pencernaan. Antioksidan dalam buah markisa kuning dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung dan meredakan stres.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah markisa kuning mengandung banyak vitamin C, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel-sel darah putih, yang melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa kuning mengandung banyak serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
-
Serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
-
Serat tidak larut
Serat tidak larut tidak menyerap air dan tidak membentuk gel. Sebaliknya, serat tidak larut menambah jumlah tinja dan membantu memperlancar pergerakan usus.
Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung enzim papain, yang dapat membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah markisa kuning juga mengandung kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Meredakan stres
Buah markisa kuning mengandung magnesium, yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Magnesium bekerja dengan cara menghambat pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Markisa Kuning
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa kuning secara maksimal, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Pilih buah markisa kuning yang sudah matang
Buah markisa kuning yang sudah matang memiliki kulit yang berwarna kuning cerah dan terasa sedikit lunak saat ditekan. Buah markisa kuning yang matang biasanya memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi.
Tip 2: Konsumsi buah markisa kuning secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa kuning secara optimal, konsumsilah buah ini secara teratur, misalnya 1-2 buah setiap hari. Anda dapat mengonsumsi buah markisa kuning langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.
Tip 3: Kombinasikan buah markisa kuning dengan makanan sehat lainnya
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal, kombinasikan buah markisa kuning dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, madu, atau kacang-kacangan.
Tip 4: Hindari mengonsumsi buah markisa kuning secara berlebihan
Meskipun buah markisa kuning memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya hindari mengonsumsinya secara berlebihan. Konsumsi buah markisa kuning secara berlebihan dapat menyebabkan diare.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat buah markisa kuning secara optimal untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Studi Ilmiah dan Kasus
Sejumlah studi ilmiah telah dilakukan untuk membuktikan manfaat buah markisa kuning bagi kesehatan. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of Florida menemukan bahwa buah markisa kuning mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan.
Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa buah markisa kuning dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Studi ini juga menemukan bahwa buah markisa kuning dapat membantu mengatur tekanan darah.
Selain itu, beberapa kasus juga menunjukkan bahwa buah markisa kuning dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Hal ini karena buah markisa kuning mengandung magnesium, yang dapat membantu menghambat pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Meskipun studi dan kasus-kasus yang disebutkan di atas memberikan bukti yang mendukung manfaat buah markisa kuning bagi kesehatan, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut.
