Manfaat makan buah nangka sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga menangkal radikal bebas. Buah nangka mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah nangka juga kaya akan vitamin C yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Buah nangka juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel.
Menurut Dr. Amelia Sari, SpGK, buah nangka memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, vitamin C, dan antioksidan.
“Serat dalam buah nangka dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah nangka juga kaya akan vitamin C yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. “Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel,” tambah Dr. Amelia.
Manfaat Makan Buah Nangka
Buah nangka memiliki banyak manfaat kesehatan karena kaya akan nutrisi penting, seperti serat, vitamin C, dan antioksidan. Berikut adalah 4 manfaat utama makan buah nangka:
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menangkal radikal bebas
- Menjaga kesehatan jantung
Serat dalam buah nangka dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Vitamin C dalam buah nangka berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Antioksidan dalam buah nangka dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel. Selain itu, buah nangka juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah nangka mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan mengembang di saluran pencernaan, sehingga memperlancar pergerakan usus dan membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah nangka kaya akan vitamin C, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi. Selain itu, antioksidan dalam buah nangka dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Menangkal radikal bebas
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.
- Antioksidan dalam buah nangka dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegahnya merusak sel-sel penting dalam tubuh.
- Konsumsi buah nangka secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan demikian, makan buah nangka dapat menjadi salah satu cara untuk menangkal radikal bebas dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Menjaga kesehatan jantung
Buah nangka mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Tips Menikmati Manfaat Buah Nangka
Untuk mendapatkan manfaat buah nangka secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi buah nangka secara teratur
Konsumsilah buah nangka secara teratur, misalnya 2-3 kali seminggu, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Pilih buah nangka yang matang
Pilihlah buah nangka yang matang untuk mendapatkan rasa dan manfaat kesehatan yang maksimal. Buah nangka yang matang biasanya memiliki kulit yang berwarna kuning kehijauan dan daging buah yang lembut.
Tip 3: Konsumsi buah nangka dengan kulitnya
Kulit buah nangka juga mengandung banyak nutrisi, seperti serat dan vitamin C. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah nangka bersama dengan kulitnya.
Tip 4: Hindari mengonsumsi buah nangka berlebihan
Meskipun buah nangka memiliki banyak manfaat kesehatan, namun sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi buah nangka secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan diare.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah nangka secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah nangka mengandung kadar antioksidan yang tinggi, bahkan lebih tinggi daripada buah-buahan lain seperti apel dan pisang. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi buah nangka secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah nangka secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar hingga 30%.
Selain itu, sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal “Critical Reviews in Food Science and Nutrition” menemukan bahwa buah nangka memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Studi-studi ini memberikan bukti ilmiah yang kuat tentang manfaat kesehatan buah nangka. Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.
