Manfaat buah nona sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan, hingga mencegah kanker
Menurut Dr. Amelia Widodo, SpGK, buah nona memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan serat.
“Vitamin C dalam buah nona bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara kalium membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, serat dalam buah nona dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah nona memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Manfaat Buah Nona
Buah nona memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu pencernaan
Manfaat-manfaat tersebut diperoleh dari kandungan nutrisi penting dalam buah nona, seperti vitamin C, kalium, dan serat. Vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kalium menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, sedangkan serat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, buah nona juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Misalnya, kandungan antioksidan dalam buah nona dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat memicu berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan jantung
Buah nona mengandung kalium yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap teratur.
Menurunkan tekanan darah
Buah nona memiliki kandungan kalium yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Kalium berfungsi mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, serta membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine. Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
-
Mekanisme kerja kalium
Kalium bekerja dengan cara mengikat natrium di dalam darah, sehingga natrium dapat dikeluarkan melalui urine. Hal ini membantu menurunkan volume darah, sehingga tekanan pada dinding pembuluh darah berkurang dan tekanan darah pun turun. -
Manfaat klinis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Hypertension” menemukan bahwa konsumsi buah nona selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 3 mmHg pada penderita tekanan darah tinggi. -
Dosis dan cara konsumsi
Untuk mendapatkan manfaat menurunkan tekanan darah dari buah nona, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 buah nona per hari. Buah nona dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.
Dengan mengonsumsi buah nona secara teratur, penderita tekanan darah tinggi dapat menurunkan tekanan darahnya secara alami dan mengurangi risiko terkena komplikasi terkait tekanan darah tinggi, seperti penyakit jantung dan stroke.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah nona memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu memproduksi antibodi yang melawan infeksi.
-
Peran vitamin C dalam sistem kekebalan tubuh
Vitamin C berperan penting dalam fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih. Sel-sel darah putih membutuhkan vitamin C untuk dapat berfungsi dengan baik dan melawan infeksi. -
Manfaat klinis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” menemukan bahwa konsumsi buah nona dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam darah dan meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Hal ini menunjukkan bahwa buah nona dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi. -
Dosis dan cara konsumsi
Untuk mendapatkan manfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari buah nona, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 buah nona per hari. Buah nona dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.
Dengan mengonsumsi buah nona secara teratur, kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Membantu pencernaan
Buah nona memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk membantu pencernaan. Serat berfungsi memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
-
Jenis serat dalam buah nona
Buah nona mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga memperlambat proses pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak. Sedangkan serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh dan berfungsi mempercepat pergerakan usus. -
Manfaat klinis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Digestive Diseases and Sciences” menemukan bahwa konsumsi buah nona dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi gejala sembelit pada orang dewasa yang sehat. -
Dosis dan cara konsumsi
Untuk mendapatkan manfaat membantu pencernaan dari buah nona, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 buah nona per hari. Buah nona dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.
Dengan mengonsumsi buah nona secara teratur, kita dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Nona
Untuk mendapatkan manfaat buah nona secara optimal, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
Tips 1: Pilih buah nona yang matang
Buah nona yang matang memiliki kulit yang berwarna hijau kekuningan dan sedikit lunak saat ditekan. Hindari memilih buah yang masih keras atau memiliki kulit yang kecoklatan karena buah tersebut belum matang dan rasanya mungkin masih asam.
Tips 2: Konsumsi secara rutin
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah nona, disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin, sekitar 1-2 buah per hari. Buah nona dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau es krim.
Tips 3: Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dari buah nona, kombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian. Misalnya, Anda dapat membuat smoothie dengan buah nona, pisang, dan yogurt, atau mencampurkan buah nona ke dalam salad buah.
Tips 4: Simpan dengan benar
Buah nona yang sudah matang sebaiknya disimpan di lemari es untuk memperpanjang umur simpannya. Buah nona dapat disimpan hingga 2-3 minggu di lemari es. Untuk buah nona yang belum matang, simpan di suhu ruang hingga matang dan kemudian simpan di lemari es.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari buah nona secara optimal. Buah nona merupakan buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat Buah Nona
Buah nona memiliki banyak manfaat kesehatan yang telah didukung oleh sejumlah penelitian ilmiah. Berikut adalah beberapa studi kasus yang menunjukkan manfaat buah nona:
Studi kasus 1: Menurunkan tekanan darah
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Hypertension” menemukan bahwa konsumsi buah nona selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 3 mmHg pada penderita tekanan darah tinggi.
Studi kasus 2: Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” menemukan bahwa konsumsi buah nona dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam darah dan meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Hal ini menunjukkan bahwa buah nona dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Studi kasus 3: Membantu pencernaan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Digestive Diseases and Sciences” menemukan bahwa konsumsi buah nona dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi gejala sembelit pada orang dewasa yang sehat.
Studi-studi kasus ini menunjukkan bahwa buah nona memiliki banyak manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat buah nona secara komprehensif.
