Buah marasi mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Konsumsi buah ini secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, melancarkan pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.
“Buah marasi memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang,” kata Dr. Amelia Putri, seorang dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo.
Menurut Dr. Amelia, buah marasi mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat yang tinggi. “Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sementara vitamin A menjaga kesehatan mata,” jelasnya.
Selain itu, buah marasi juga mengandung senyawa aktif seperti antioksidan dan anti-inflamasi. “Senyawa ini dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan mengurangi peradangan,” kata Dr. Amelia. “Oleh karena itu, konsumsi buah marasi secara teratur dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.”
Manfaat Buah Marasi
Buah marasi memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Berikut adalah 4 manfaat utama buah marasi:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan kolesterol
Kandungan vitamin C dalam buah marasi berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah marasi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Vitamin A dalam buah marasi bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi buah marasi secara teratur dapat membantu mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja dan katarak.
Serat dalam buah marasi dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat dapat menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan, sehingga dapat melunakkan tinja dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah marasi mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit.
Menjaga kesehatan mata
Buah marasi mengandung vitamin A yang tinggi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi buah marasi secara teratur dapat membantu mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja dan katarak.
-
Penglihatan malam
Vitamin A membantu mata beradaptasi dengan cahaya redup dan meningkatkan penglihatan malam. Konsumsi buah marasi secara teratur dapat membantu mencegah rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Kesehatan kornea
Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kornea, lapisan luar bening pada mata. Kornea berfungsi untuk memfokuskan cahaya pada retina, sehingga dapat menghasilkan penglihatan yang jelas. Konsumsi buah marasi dapat membantu mencegah kerusakan kornea dan menjaga penglihatan yang sehat.
-
Pencegahan katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Vitamin A dapat membantu mencegah pembentukan katarak dengan melindungi lensa mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Pengurangan risiko degenerasi makula
Degenerasi makula adalah gangguan penglihatan yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sentral. Konsumsi buah marasi dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dengan melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah marasi secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai gangguan penglihatan.
Manfaat Buah Marasi untuk Melancarkan Pencernaan
Buah marasi memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan karena mengandung serat yang tinggi. Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun dapat menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan.
-
Mencegah Konstipasi
Serat dalam buah marasi dapat membantu mencegah konstipasi dengan melunakkan tinja dan mempermudah BAB. Hal ini karena serat dapat menyerap air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Melancarkan Buang Air Besar
Serat dalam buah marasi juga dapat membantu melancarkan buang air besar. Serat dapat mempercepat waktu transit makanan dalam saluran pencernaan, sehingga tinja tidak menumpuk dan menjadi keras.
-
Menjaga Kesehatan Usus
Serat dalam buah marasi dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan menjadi makanan bagi bakteri baik dalam saluran pencernaan. Bakteri baik ini dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat untuk kesehatan usus, seperti asam butirat yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sel-sel usus.
-
Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Serat dapat mengikat zat-zat karsinogenik dalam makanan dan membawanya keluar dari tubuh sebelum sempat diserap. Selain itu, serat dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sel-sel usus.
Menurunkan kolesterol
Buah marasi mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga kadar kolesterol dalam darah dapat berkurang.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Marasi
Untuk mendapatkan manfaat buah marasi secara maksimal, ada beberapa tips yang dapat diikuti:
Konsumsi Buah Marasi Secara Teratur
Konsumsi buah marasi secara teratur, setidaknya satu buah per hari, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Pilih Buah Marasi yang Matang
Pilih buah marasi yang sudah matang karena mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Buah marasi yang matang biasanya memiliki warna oranye terang dan kulit yang sedikit keriput.
Konsumsi Bersama Kulitnya
Konsumsi buah marasi bersama kulitnya untuk mendapatkan serat dan nutrisi yang lebih lengkap. Kulit buah marasi mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Buat Jus atau Smoothie
Jika tidak suka mengonsumsi buah marasi secara langsung, dapat dibuat jus atau smoothie. Hal ini dapat membuat buah marasi lebih mudah dikonsumsi dan tetap mendapatkan manfaat kesehatannya.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat buah marasi secara maksimal untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah marasi. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah marasi mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yaitu sekitar 100 mg per 100 gram buah. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa buah marasi mengandung senyawa aktif seperti antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Dalam sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism,” konsumsi buah marasi secara teratur terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi ini juga menemukan bahwa konsumsi buah marasi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Meskipun penelitian yang ada menunjukkan hasil yang positif, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah marasi. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah marasi memiliki potensi sebagai makanan sehat yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
