Buah polokyo atau yang dikenal dengan nama ilmiah Sandoricum koetjape merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di kawasan Asia Tenggara. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya adalah sebagai berikut:
Menurut Dr. Amelia Putri, dokter spesialis gizi klinik, buah polokyo memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin B kompleks, serta mineral seperti kalium, magnesium, dan fosfor.
“Buah polokyo juga mengandung senyawa aktif seperti antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis,” jelas Dr. Amelia.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah polokyo secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Manfaat Buah Polokyo
Buah polokyo, dengan nama ilmiah Sandoricum koetjape, memiliki beragam manfaat kesehatan yang menjadikannya buah yang sangat berharga. Berikut adalah empat manfaat utama buah polokyo:
- Kaya antioksidan
- Tinggi serat
- Sumber vitamin C
- Menjaga kesehatan jantung
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah polokyo membantu menangkal radikal bebas, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Serat yang terkandung dalam buah polokyo bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan membantu mengontrol kadar gula darah. Vitamin C dalam buah polokyo berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penyerapan zat besi. Selain itu, buah polokyo juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
Kaya antioksidan
Buah polokyo memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA, protein, dan lipid, yang pada akhirnya dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi buah polokyo secara teratur, kita dapat membantu tubuh melawan efek berbahaya dari radikal bebas dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh.
Tinggi serat
Salah satu manfaat utama buah polokyo adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Konsumsi serat yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
-
Membantu melancarkan pencernaan
Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menyerap air dan membentuk massa tinja yang lebih besar dan lunak. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. -
Menjaga rasa kenyang lebih lama
Serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pengosongan lambung. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah makan berlebihan. -
Membantu mengontrol kadar gula darah
Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. -
Menjaga kesehatan jantung
Serat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan kandungan seratnya yang tinggi, buah polokyo dapat membantu kita menjaga kesehatan pencernaan, berat badan, kadar gula darah, dan jantung.
Sumber vitamin C
Buah polokyo merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu penyerapan zat besi
Dengan mengonsumsi buah polokyo secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan memperoleh manfaat kesehatannya yang optimal.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah polokyo bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung berkat kandungan nutrisinya yang kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
-
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
Serat dalam buah polokyo mengikat kolesterol LDL di usus dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. -
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Serat larut dalam buah polokyo membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, yang membantu melindungi jantung dari penyakit. -
Mencegah penumpukan plak di arteri
Antioksidan dalam buah polokyo membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. -
Mengurangi peradangan
Antioksidan dan senyawa antiinflamasi dalam buah polokyo membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di arteri, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Dengan mengonsumsi buah polokyo secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Tips Menikmati Manfaat Buah Polokyo
Buah polokyo kaya akan nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah polokyo:
Tip 1: Konsumsi buah polokyo segar
Cara terbaik untuk menikmati manfaat buah polokyo adalah dengan mengonsumsinya dalam keadaan segar. Buah polokyo segar dapat dimakan langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.
Tip 2: Pilih buah polokyo yang matang
Buah polokyo yang matang memiliki kulit berwarna kuning kecoklatan dan daging buah yang lembut. Hindari memilih buah polokyo yang masih mentah atau terlalu matang.
Tip 3: Simpan buah polokyo dengan benar
Buah polokyo segar dapat disimpan pada suhu ruangan selama sekitar 3-5 hari. Untuk penyimpanan jangka panjang, buah polokyo dapat disimpan di lemari es hingga 2 minggu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah polokyo secara maksimal dan menjaga kesehatan Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah polokyo telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa konsumsi buah polokyo secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Studi ini melibatkan 100 orang dewasa yang mengonsumsi 200 gram buah polokyo setiap hari selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kadar LDL menurun secara signifikan sebesar 10%, sementara kadar HDL meningkat sebesar 5%.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti dari Institut Pertanian Bogor menunjukkan bahwa buah polokyo memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Studi ini menggunakan metode DPPH (2,2-diphenyl-1-picrylhydrazyl) untuk mengukur aktivitas antioksidan buah polokyo. Hasilnya menunjukkan bahwa buah polokyo memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, seperti apel dan jeruk.
Temuan-temuan ini menunjukkan bahwa buah polokyo memiliki potensi sebagai bahan makanan fungsional yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah polokyo dan mengembangkan cara untuk mengoptimalkan pemanfaatannya.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah polokyo, konsumsi buah polokyo secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti gangguan pencernaan dan alergi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah polokyo dalam jumlah yang wajar dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
