Bukan cuma buah pepaya, Ini dia 4 Manfaat buah mangga yang Wajib Diketahui

Amalia Dina


apa manfaat buah mangga

Manfaat buah mangga sangatlah banyak, antara lain:- Menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A- Meningkatkan kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C- Melancarkan pencernaan karena mengandung serat- Menurunkan risiko penyakit jantung karena mengandung antioksidan- Menjaga kesehatan kulit karena mengandung vitamin E

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Siti Amelia, mengatakan bahwa buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, dan vitamin E.

“Vitamin A dalam buah mangga baik untuk kesehatan mata, vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh, serat untuk melancarkan pencernaan, antioksidan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, dan vitamin E untuk menjaga kesehatan kulit,” jelas dr. Siti.

Selain itu, buah mangga juga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase, yang dapat membantu memecah karbohidrat dan melancarkan pencernaan. Buah mangga juga rendah kalori dan lemak, sehingga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat.

Manfaat Buah Mangga

Buah mangga kaya akan nutrisi penting, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah empat manfaat utama buah mangga:

  • Sehatkan mata
  • Tingkatkan kekebalan tubuh
  • Lancarkan pencernaan
  • Jaga kesehatan jantung

Manfaat-manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi buah mangga, seperti:

  • Vitamin A untuk kesehatan mata
  • Vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh
  • Serat untuk melancarkan pencernaan
  • Antioksidan untuk menjaga kesehatan jantung

Selain itu, buah mangga juga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase, yang dapat membantu memecah karbohidrat dan melancarkan pencernaan. Buah mangga juga rendah kalori dan lemak, sehingga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti mata yang sehat, kekebalan tubuh yang kuat, pencernaan yang lancar, dan jantung yang sehat.

Sehatkan mata

Manfaat buah mangga untuk kesehatan mata berasal dari kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada sel-sel retina mata. Rhodopsin berfungsi untuk menangkap cahaya yang masuk ke mata, sehingga kita dapat melihat dengan jelas, terutama dalam kondisi cahaya redup.

Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

Tingkatkan kekebalan tubuh

Buah mangga kaya akan vitamin C, nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi.

  • Melindungi dari infeksi

    Vitamin C membantu melindungi tubuh dari infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena flu, pilek, dan infeksi lainnya.

  • Membantu penyembuhan luka

    Vitamin C juga penting untuk penyembuhan luka. Nutrisi ini membantu memproduksi kolagen, protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit.

  • Mengurangi peradangan

    Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga mengurangi peradangan dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

  • Meningkatkan penyerapan zat besi

    Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Zat besi penting untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dengan meningkatkan penyerapan zat besi, vitamin C dapat membantu mencegah anemia.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi diri dari infeksi, mempercepat penyembuhan luka, mengurangi peradangan, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Lancarkan pencernaan

Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

  • Membantu mencegah sembelit

    Sembelit adalah kondisi di mana feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Serat dalam buah mangga membantu melunakkan feses dan melancarkan pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit.

  • Menjaga kesehatan bakteri usus

    Serat dalam buah mangga juga berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

  • Mengurangi risiko penyakit pencernaan

    Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan, seperti divertikulitis dan kanker usus besar. Serat dalam buah mangga dapat membantu mencegah penyakit-penyakit ini dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, menjaga kesehatan bakteri usus, dan mengurangi risiko penyakit pencernaan.

Jaga kesehatan jantung

Buah mangga mengandung antioksidan seperti mangiferin dan katekin, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan menjaga kadar kolesterol tetap sehat, buah mangga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Tips Menikmati Manfaat Buah Mangga

Buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati manfaat buah mangga secara maksimal:

Tip 1: Konsumsi buah mangga secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah mangga secara maksimal, konsumsilah buah mangga secara teratur, setidaknya satu porsi per hari. Buah mangga dapat dikonsumsi sebagai buah segar, jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.

Tip 2: Pilih buah mangga yang matang
Buah mangga yang matang mengandung lebih banyak nutrisi daripada buah mangga yang belum matang. Pilih buah mangga yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan sedikit lunak saat ditekan.

Tip 3: Simpan buah mangga dengan benar
Buah mangga yang matang dapat disimpan di suhu ruang selama beberapa hari. Untuk penyimpanan jangka panjang, buah mangga dapat disimpan di lemari es hingga dua minggu.

Tip 4: Olah buah mangga menjadi berbagai makanan dan minuman
Buah mangga dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti jus, smoothie, salad, dan selai. Mengolah buah mangga menjadi berbagai makanan dan minuman dapat membuat Anda lebih mudah mengonsumsi buah mangga dan mendapatkan manfaatnya.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat buah mangga secara maksimal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan buah mangga. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah mangga mengandung antioksidan yang kuat, seperti mangiferin dan katekin, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini menunjukkan bahwa buah mangga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa buah mangga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase, yang dapat membantu memecah karbohidrat dan melancarkan pencernaan.

Studi-studi ini memberikan bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung manfaat kesehatan buah mangga. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan untuk menentukan dosis optimal buah mangga yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.

Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru