Buah manggis (Garcinia mangostana L.) merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki kulit luar berwarna ungu tua dengan daging buah berwarna putih bersih. Manggis dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, dan antioksidan.
Menurut Dr. Fitriani Hasan, seorang dokter spesialis gizi klinik, buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, buah manggis juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, kata Dr. Fitriani.
Buah manggis mengandung senyawa aktif yang disebut xanthone. Xanthone memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri. Senyawa ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah manggis dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau suplemen. Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi buah manggis yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah manggis dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah per hari.
Manfaat Buah Manggis
Buah manggis (Garcinia mangostana L.) merupakan buah tropis asal Asia Tenggara yang memiliki beragam manfaat kesehatan karena kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, dan antioksidan.
- Antioksidan tinggi
- Antikanker
- Antiinflamasi
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Antioksidan dalam buah manggis, terutama xanthone, berperan penting dalam menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel. Kandungan ini bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, sifat antikanker pada buah manggis telah terbukti efektif menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar.
Buah manggis juga , yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti radang sendi, penyakit jantung, dan kanker.
Terakhir, buah manggis dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih. Hal ini membuat tubuh lebih kuat dalam melawan infeksi dan penyakit.
Antioksidan tinggi
Buah manggis memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama xanthone. Antioksidan ini berperan penting dalam menangkal radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Antikanker
Buah manggis memiliki sifat antikanker berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama xanthone. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan DNA dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa xanthone dalam buah manggis dapat menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker, seperti sel kanker payudara, paru-paru, dan usus besar. Xanthone bekerja dengan cara menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker dan menghambat angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke sel kanker).
Meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi khasiat antikanker buah manggis pada manusia, kandungan antioksidannya yang tinggi menunjukkan potensi sebagai agen pencegah dan pengobatan kanker.
Antiinflamasi
Buah manggis memiliki sifat antiinflamasi berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama xanthone. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dengan cara menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah manggis mengandung antioksidan tinggi, terutama xanthone, yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
-
Merangsang produksi sel darah putih
Antioksidan dalam buah manggis membantu merangsang produksi sel darah putih, seperti limfosit dan fagosit, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
-
Meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh
Xanthone dalam buah manggis dapat meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh, seperti sel pembunuh alami (NK) dan makrofag, yang berperan dalam menghancurkan sel-sel yang terinfeksi dan sel kanker.
-
Mengurangi peradangan
Sifat antiinflamasi buah manggis membantu mengurangi peradangan kronis, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengurangi peradangan, buah manggis dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
-
Sebagai sumber vitamin dan mineral
Buah manggis juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, dan kalium, yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah manggis dapat membantu mencegah dan melawan berbagai penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan, flu, dan penyakit lainnya.
Tips Mengonsumsi Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal:
Tip 1: Pilih buah yang matang
Buah manggis yang matang memiliki kulit luar berwarna ungu tua dan agak lunak saat ditekan. Buah yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan. Tip 2: Cuci bersih sebelum dikonsumsi
Cuci bersih buah manggis menggunakan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang menempel pada kulit luarnya. Tip 3: Konsumsi secukupnya
Konsumsi buah manggis secukupnya, sekitar 1-2 buah per hari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare. Tip 4: Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya
Konsumsi buah manggis bersama dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari buah manggis secara maksimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian ilmiah telah mengungkap manfaat kesehatan dari buah manggis, terutama berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama xanthone.
Salah satu studi yang dilakukan oleh Universitas Mahidol di Thailand menemukan bahwa konsumsi ekstrak kulit buah manggis dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh pada pasien dengan osteoartritis. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food and Chemical Toxicology” menunjukkan bahwa xanthone dalam buah manggis memiliki sifat antikanker dan dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi khasiat buah manggis dalam mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Beberapa penelitian juga menunjukkan hasil yang beragam, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan bukti yang lebih kuat.
Meskipun demikian, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah manggis menjadikannya sebagai makanan yang berpotensi bermanfaat untuk kesehatan. Konsumsi buah manggis dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
