Manfaat buah plum hijau sangat banyak, seperti membantu melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki penglihatan, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah kanker.
Menurut Dr. Fitriani, buah plum hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki penglihatan, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah kanker.
Buah plum hijau mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, jelas Dr. Fitriani.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena buah plum hijau mengandung flavonoid, antosianin, dan asam klorogenat yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Manfaat Buah Plum Hijau
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah 4 manfaat utama buah plum hijau:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah kanker
Buah plum hijau mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah plum hijau yang pertama adalah melancarkan pencernaan. Buah plum hijau mengandung serat yang tinggi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit divertikular.
-
Membantu melancarkan BAB
Serat dalam buah plum hijau dapat membantu melancarkan BAB dengan menyerap air dan membuat feses menjadi lebih lunak. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan membuat BAB lebih teratur. -
Mencegah sembelit
Sembelit terjadi ketika feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Serat dalam buah plum hijau dapat membantu mencegah sembelit dengan melancarkan BAB dan membuat feses lebih lunak. -
Mengurangi risiko penyakit divertikular
Penyakit divertikular adalah suatu kondisi di mana kantong-kantong kecil terbentuk di usus besar. Kantong-kantong ini dapat terinfeksi atau meradang, yang dapat menyebabkan nyeri, pendarahan, dan sembelit. Serat dalam buah plum hijau dapat membantu mengurangi risiko penyakit divertikular dengan melancarkan BAB dan membuat feses lebih lunak.
Menjaga kesehatan jantung
Buah plum hijau bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung karena mengandung antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah plum hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Melindungi sel-sel jantung dari kerusakan
Antioksidan dalam buah plum hijau, seperti vitamin C dan E, membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit jantung.
-
Mengurangi peradangan
Buah plum hijau juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan adalah faktor risiko penyakit jantung.
-
Meningkatkan aliran darah
Kalium dalam buah plum hijau dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah plum hijau kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Mencegah kanker
Buah plum hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Tips Mengonsumsi Buah Plum Hijau
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar manfaat tersebut dapat dirasakan secara optimal.
Tip 1: Konsumsi buah plum hijau secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah plum hijau secara optimal, sebaiknya konsumsi buah plum hijau secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari.
Tip 2: Pilih buah plum hijau yang matang
Buah plum hijau yang matang memiliki tekstur yang lunak dan warna kulit yang hijau kekuningan. Buah plum hijau yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan.
Tip 3: Cuci buah plum hijau sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, cuci buah plum hijau dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya.
Tip 4: Konsumsi buah plum hijau bersama kulitnya
Kulit buah plum hijau mengandung banyak serat dan antioksidan, jadi sebaiknya konsumsi buah plum hijau bersama kulitnya.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah plum hijau secara optimal dan mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum hijau didukung oleh bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer menunjukkan bahwa buah plum hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya.
Selain itu, beberapa studi kasus juga menunjukkan bahwa buah plum hijau dapat membantu mencegah dan mengobati beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat buah plum hijau untuk kesehatan. Diperlukan penelitian dengan skala yang lebih besar dan jangka waktu yang lebih panjang untuk dapat menarik kesimpulan yang lebih kuat.
