Manfaat buah markisa sangatlah beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga membantu menurunkan berat badan. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut Dr. Amelia Widodo, SpGK, buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
“Buah markisa mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh,” jelas Dr. Amelia.
Selain antioksidan dan vitamin C, buah markisa juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Manfaat Buah Markisa
Buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Kaya antioksidan
- Tinggi vitamin C
- Melancarkan pencernaan
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat-manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi yangpada buah markisa. Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, vitamin C menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh, serat membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol, serta indeks glikemik yang rendah baik untuk penderita diabetes.
Kaya Antioksidan
Salah satu manfaat buah markisa adalah kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mencegah kerusakan sel-sel jantung akibat radikal bebas. -
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan. Dengan demikian, tubuh dapat lebih efektif melawan infeksi dan penyakit. -
Mencegah Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah markisa dapat membantu mencegah kanker dengan melindungi sel-sel dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas. -
Menunda Penuaan
Antioksidan juga dapat membantu menunda penuaan dengan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan organ-organ tubuh lainnya.
Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, buah markisa dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tinggi vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Buah markisa merupakan salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam 100 gram buah markisa, terkandung sekitar 20-30 mg vitamin C. Jumlah ini memenuhi sekitar 30-50% kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, buah markisa dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
-
Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Konsumsi buah markisa yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini. -
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan. Dengan demikian, tubuh dapat lebih efektif melawan infeksi dan penyakit. -
Mencegah Sariawan
Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan gusi dan mencegah sariawan. Konsumsi buah markisa yang cukup dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C dan mencegah terjadinya masalah gusi dan sariawan.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah markisa menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Melancarkan pencernaan
Buah markisa mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat berfungsi untuk memperlancar gerakan usus dan mencegah konstipasi.
Membantu menurunkan berat badan
Buah markisa dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Mengurangi nafsu makan
Serat dalam buah markisa dapat mengembang di perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan. -
Meningkatkan metabolisme
Serat juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. -
Mengurangi penyerapan lemak
Serat dapat mengikat lemak di usus, sehingga mengurangi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan kandungan seratnya yang tinggi, buah markisa dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah Markisa untuk Kesehatan
Buah markisa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, namun perlu dikonsumsi dengan tepat agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal. Berikut adalah beberapa tips mengonsumsi buah markisa untuk kesehatan:
Tip 1: Konsumsi buah markisa secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa secara maksimal, konsumsilah buah ini secara teratur. Anda bisa mengonsumsi buah markisa segar, jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.
Tip 2: Pilih buah markisa yang matang
Buah markisa yang matang memiliki kulit yang keriput dan berwarna keunguan. Hindari buah markisa yang masih mentah atau terlalu matang, karena rasanya kurang enak dan manfaatnya berkurang.
Tip 3: Bersihkan buah markisa sebelum dikonsumsi
Sebelum dikonsumsi, bersihkan buah markisa dengan cara mencucinya dengan air mengalir. Hal ini untuk menghilangkan kotoran atau pestisida yang mungkin menempel pada kulit buah.
Tip 4: Konsumsi buah markisa dengan cara yang bervariasi
Anda bisa mengonsumsi buah markisa dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi salad, puding, atau es krim. Dengan mengonsumsi buah markisa dengan cara yang bervariasi, Anda tidak akan bosan dan dapat menikmati manfaatnya secara optimal.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah markisa dengan tepat dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah markisa telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Airlangga menunjukkan bahwa konsumsi buah markisa secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Studi kasus yang dilakukan oleh Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Sardjito Yogyakarta juga menemukan bahwa buah markisa efektif dalam mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit dan diare. Konsumsi buah markisa dapat melancarkan buang air besar dan mengurangi gejala diare.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Chemical Toxicology menunjukkan bahwa buah markisa mengandung senyawa antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Namun, perlu dicatat bahwa masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah markisa secara komprehensif. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah markisa dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu, seperti mual dan muntah.
