Manfaat makan buah mangga setiap hari untuk kesehatan sangat banyak. Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa manfaat makan mangga setiap hari antara lain dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut dr. Ratih Purnamasari, SpPD, dokter spesialis penyakit dalam, mengonsumsi buah mangga setiap hari dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
“Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh,” ujar dr. Ratih.
Beberapa manfaat makan mangga setiap hari antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung. Mangga mengandung potasium yang membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan pencernaan. Mangga kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi.
- Menjaga kesehatan mata. Mangga mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mangga mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Meskipun memiliki banyak manfaat, dr. Ratih menyarankan untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang, sekitar satu hingga dua buah per hari. Konsumsi mangga yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare.
Manfaat Makan Buah Mangga Setiap Hari
Buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 4 manfaat utama makan buah mangga setiap hari:
- Menyehatkan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Makan buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Serat dalam buah mangga juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Vitamin A dalam buah mangga penting untuk menjaga kesehatan mata, sementara vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, buah mangga juga merupakan sumber energi yang baik. Buah mangga mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi untuk beraktivitas. Buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Menyehatkan jantung
Buah mangga mengandung potasium yang tinggi, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Menurunkan tekanan darah
Kalium dalam buah mangga membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine.
-
Mengurangi kadar kolesterol
Buah mangga juga mengandung serat pektin, jenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Pektin mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
-
Mencegah pembentukan gumpalan darah
Buah mangga mengandung enzim bromelain, enzim proteolitik yang memiliki sifat antiinflamasi dan antitrombotik. Bromelain dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah konstipasi.
-
Menambah massa tinja
Serat dalam buah mangga menambah massa tinja, sehingga memudahkannya untuk dikeluarkan.
-
Melunakkan tinja
Serat juga membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan tanpa mengejan.
-
Mencegah konstipasi
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah konstipasi, yaitu kesulitan buang air besar.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik di usus.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat di retina mata dan membantu kita melihat dalam kondisi cahaya redup.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kerusakan kornea. Konsumsi buah mangga setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan menjaga kesehatan mata.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis.
-
Membantu penyembuhan luka
Vitamin C juga berperan penting dalam penyembuhan luka. Vitamin C membantu membentuk kolagen, protein yang penting untuk penyembuhan luka.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari infeksi serta penyakit kronis.
Tips Menikmati Manfaat Buah Mangga Setiap Hari
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari buah mangga, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan:
Tip 1: Pilih mangga yang matang
Pilih mangga yang kulitnya berwarna kuning atau oranye, dan agak lunak saat ditekan. Jangan memilih mangga yang masih keras atau memiliki bintik-bintik hijau, karena mungkin masih belum matang dan rasanya asam.
Tip 2: Cuci mangga sebelum dikonsumsi
Cuci mangga dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya.
Tip 3: Konsumsi mangga dalam jumlah sedang
Meskipun buah mangga memiliki banyak manfaat, konsumsilah dalam jumlah sedang, sekitar satu hingga dua buah per hari. Konsumsi mangga berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare.
Tip 4: Kombinasikan mangga dengan makanan sehat lainnya
Untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih lengkap, kombinasikan mangga dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, granola, atau oatmeal.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat buah mangga setiap hari dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat makan buah mangga setiap hari. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menemukan bahwa buah mangga mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, beberapa studi kasus juga menunjukkan manfaat positif dari konsumsi buah mangga. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal Case Reports in Medicine melaporkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur membantu memperbaiki gejala asma pada seorang pasien. Studi kasus lain yang diterbitkan dalam jurnal Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa konsumsi buah mangga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah mangga, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Penting untuk dicatat bahwa studi-studi yang disebutkan di atas memiliki keterbatasan tertentu, seperti ukuran sampel yang kecil atau desain penelitian yang observasional. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah mangga dan untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi yang optimal.
